Co naprawdę daje szczęście? Odpowiada trzynaścioro najlepszych badaczy świata + test

• Rozmowa warta 600 lat badań
• Jedna tajemnica: inni ludzie
• Wystarczy jedna osoba
• Szczęśliwi też miewają gorsze dni
• Pięć wniosków na co dzień
• 10 procent okoliczności, 40 procent wyborów
• Czy szczęście to nie fanaberia?
• Krótko mówiąc
• Pięć pytań: ile szczęśliwych nawyków już masz? (test)

⇑Rozmowa warta 600 lat badań

Pomysł był prosty. Lara Aknin, profesora psychologii społecznej na Uniwersytecie Simona Frasera w Kanadzie, spotkała się na Zoomie z 12 innymi wybitnymi badaczami, którzy od dziesięcioleci zajmują się szczęściem. Razem mają za sobą 600 lat doświadczenia w badaniach nad dobrostanem.

Rozmawiali zarówno o wynikach naukowych, jak i o własnych, codziennych doświadczeniach. Wnioski trafiły do artykułu w czasopiśmie „Journal of Happiness Studies”. Jedno z pytań brzmiało: czy to, czego się dowiedzieli, zmieniło ich spojrzenie na życie albo sposób, w jaki żyją?

⇑Jedna tajemnica: inni ludzie

Odpowiedź Aknin jest krótka. „Szczęście wynika z symfonii czynników, ale gdybym miała wskazać jedną tajemnicę szczęścia, byłyby to relacje z innymi ludźmi” – mówi badaczka, która współredaguje też coroczny raport World Happiness Report.

To nie tylko osobista opinia. „Jak wynika z obszernego zbioru dowodów z zakresu nauk społecznych, posiadanie relacji jest jednym z najbardziej wiarygodnych czynników pozwalających przewidzieć szczęście” – wyjaśnia Aknin.

⇑Wystarczy jedna osoba

Dobra wiadomość dla tych, którzy nie mają wokół siebie tłumu znajomych: „Wiemy, że posiadanie choćby jednej osoby, na którą można liczyć, ma ogromne znaczenie”. Każda kolejna relacja i każda społeczność, do której czujemy, że należymy, jeszcze wzmacnia dobre samopoczucie.

Na studiach to szczególnie ważne. Nowe miasto, nowa grupa, nowe obowiązki – to dobry moment, żeby zbudować choć jedną relację, na której można się oprzeć.

⇑Szczęśliwi też miewają gorsze dni

Eksperci rozprawili się też z popularnym mitem. Szczęśliwi ludzie nie są szczęśliwi przez cały czas, a szczęście nie jest zarezerwowane dla osób o pogodnym usposobieniu ani dla tych, którzy prowadzą idealne życie. Według Aknin szczęście budują proste wybory, samoświadomość i zdolność adaptacji – nawet w trudnych czasach.

⇑Pięć wniosków na co dzień

Z rozmowy wyszło kilka innych wniosków, które łatwo przełożyć na własne życie:

• pieniądze mają swoją granicę – bezpieczeństwo finansowe to niezbędna podstawa, ale gdy podstawowe potrzeby są zaspokojone, dodatkowe pieniądze nie zwiększają szczęścia;
• praca, która ma sens – zajęcie, które wydaje się wartościowe i pasuje do osobistych wartości, pomaga budować trwałą radość;
• wdzięczność – można ją świadomie ćwiczyć jak każdy inny nawyk;
• docenianie dobrych chwil – warto zatrzymać się przy tym, co się udało;
• wolontariat i kontakt z ludźmi – utrzymywanie więzi społecznych to jeden z najprostszych sposobów na lepsze samopoczucie.

⇑10 procent okoliczności, 40 procent wyborów

Niektóre z głównych modeli szczęścia sugerują, że okoliczności życiowe odpowiadają nawet za 10% szczęścia, a codzienne wybory wpływają na nie w 40%. Innymi słowy: sporo zależy od nas samych.

„Daje to wiele możliwości osobom, które z natury są bardziej pesymistyczne — mogą zacząć stosować poparte badaniami strategie, takie jak medytacja czy praktykowanie wdzięczności, które mogą pomóc im spojrzeć na świat w bardziej pozytywny sposób” – mówi Aknin.

⇑Czy szczęście to nie fanaberia?

Badaczka przyznaje, że przy wielu poważnych i niepokojących wydarzeniach na świecie dążenie do szczęścia może wydawać się banalne. Mimo to nie porzuca tych badań, bo szczęście pozwala przewidzieć wiele cennych rezultatów, w tym motywację do pomagania innym.

„Kiedy ludzie czują, że dobrze im się powodzi, mają zdolność, możliwości i motywację, by angażować się w sprawy świata, a także troszczyć się o bliskich i dbać o swoje społeczności” – wyjaśnia. I dodaje: „Hojność nie jest grą o sumie zerowej”.

⇑Krótko mówiąc

Trzynaścioro badaczy szczęścia zgadza się w jednym: najwięcej dają relacje z ludźmi, a czasem wystarczy jedna osoba, na którą można liczyć. Pieniądze pomagają do chwili, gdy zaspokoją podstawowe potrzeby. Resztę budują codzienne nawyki: wdzięczność, docenianie dobrych chwil, pomaganie innym i praca, która ma sens.

⇑Pięć pytań: ile szczęśliwych nawyków już masz? (test)